chia puding

Nutritivne informacije

Velicina porcije:

1 porcija

Kalorije 382

Proteini 19.00g

Masti 18.00g

Hidrati 31.00g

Sastojci

• Grčki jogurt Olympus 150 g → 120 kcal (9 g P / 6 C / 4.5 F) • Chia semenke 4 kašike (~40 g) → 200 kcal (8 g P / 16 C / 12 F) • Med 1 kašičica (5 g) → 15 kcal (0 P / 4 C / 0 F) • Maline 30 g → 15 kcal (0.3 P / 3 C / 0 F) • Malo mleka (~50 ml) → 25 kcal (1 g P / 2 C / 1 g F)

Uputstvo za pripremu

1. U činiji pomešaj jogurt i mleko/vodu da masa bude kremasta i sočna. 2. Dodaj chia semenke i dobro promešaj. 3. Ostaviti 10–15 minuta (ili preko noći) da chia nabubri i kaša postane glatka i sočna. 4. Na kraju dodaj maline i med. 5. Po potrebi možeš dodati još malo mleka za mekaniju konzistenciju.